怀孕初期晚上睡不着怎么办?

发布时间:2020-01-29   来源:大众养生网    
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女人在怀孕之后,身体会发生很多的变化,这些变化可能会对女性的生活产生影响。有些女性在怀孕之后,晚上睡不着觉,这跟体内荷尔蒙变化有关。睡眠质量不好,就需要及时的进行解决了,避免产生太大的影响。那么,怀孕初期晚上睡不着怎么办?下面咱们就来看看吧。

 

怀孕初期晚上睡不着怎么办?
 
(1)荷尔蒙变化
 
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。
 
巧妙应对:适度的压力调适,以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定准妈妈的心情都很重要。
 
(2)饮食改变
 
有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化,有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化,也会影响睡眠。
 
巧妙应对:均衡饮食,避免不适宜的食物。
 
怀孕初期晚上睡不着怎么办
 
(3)胃灼热
 
有的准妈妈在躺着的时候会出现胃灼热的现象,这是因为孕激素发生了变化以及胎儿长大从而压迫到胃部,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热。
 
巧妙应对:不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。
 
怀孕初期晚上睡不着怎么办
 
(4)体重增加
 
这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。
 
巧妙应对:在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。或者买一个孕妇专用的U型抱枕,可以垫着肚子,让腰椎不用受力太过。

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